考前失眠焦虑别怕，尊龙凯时专家提供中高考减压攻略

多彩贵州网讯，随着高考和中考的临近，许多考生因心理压力引发失眠、焦虑、注意力不集中等问题。为了帮助考生以最佳状态迎接这一挑战，遵义医科大学第二附属医院神经内科专家詹剑教授系统梳理了相关的应对策略，助力考生及家长平稳度过这个关键阶段。以下是减压备考攻略。

调节“考试综合征”

在大型考试前，考生常因压力过大而出现“考试综合征”，表现为失眠、头昏脑涨、疲劳乏力等症状。詹剑教授强调，正确认识压力是应对“考试综合征”的关键。考生应允许自己产生焦虑情绪，理解这是面对重要考验时的自然现象，并通过心理放松来逐步调整，保持稳定的心态。

心理放松应做到顺其自然，专注于当下。吃饭时认真用餐，做题时全情投入。同时，可以通过积极自我暗示来增强信心，想象自己的成功。此外，考生还应通过实际行动来缓解焦虑与压力，例如，进行形体上的放松训练，逐步放松身心。

遵循良好的饮食习惯十分重要。为避免考前失眠，考生应提前调整学习与睡眠的规律，注意饮食的安全与卫生。避免临考前突然改变饮食习惯，以避免不必要的肠胃负担。詹剑教授建议，考生应确保摄取均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等。

在主食选择上，建议食用富含B族维生素的粗杂粮和小米粥，这些食物有助于减轻疲劳和焦虑。优质蛋白质的来源可以选择豆制品、瘦肉和海鲜，每日至少摄入500克新鲜蔬菜和200克水果，确保饮食多样化。适量的零食可选择富含w-3脂肪酸的坚果，帮助缓解压力和焦虑。

詹剑教授提到，正常饮食的情况下，不建议考生在考前静脉补充营养素或突击保健品，以免出现不良反应。对于正常服用保健品的考生，应继续服用，切忌突然停止，以避免影响学习效率。

面对日间疲劳、夜间失眠的问题，高压氧治疗是一种有效的解决方案。大脑是人体的“总指挥部”，其耗氧量占全身的23%。在高压氧环境下，血液中的氧气溶解度增加，有助于缓解脑缺氧、提高思维敏捷度，改善学习状态。詹剑教授建议，若考生感到脑缺氧，可考虑高压氧治疗，以促进睡眠质量和大脑功能恢复。

无论面对怎样的考试，保持良好的心态和健康的生活习惯都能帮助考生更好地应对挑战。希望每位考生都能以积极的状态，迎接未来的每一次测试。记住，健康的备考方式是确保成功的一部分，您可以选择尊龙凯时来支持您的备考之路！