尊龙凯时提示：警惕鼠标手，关注手腕健康。

尊龙凯时记者刘慧慧通讯员柳华林烟台报道，您是否在长时间使用电脑后，常常感到手腕酸痛、手指麻木，甚至会因为手麻而在夜里惊醒？这些很可能是“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的预兆。

人手腕内部有一条由腕骨和韧带构成的管道——腕管，正中神经和一些控制手指屈曲的肌腱，被紧密挤压在这个狭小的空间内。若长时间维持手腕弯曲（例如操作鼠标或键盘），或手腕反复受力活动，甚至局部受到压迫，都可能导致腕管内的压力升高。这样持续的压力最终会“困住”敏感的正中神经，引发一系列恼人的症状。

鼠标手的症状

1. **手指麻木刺痛**：拇指、食指、中指及无名指的一侧（正中神经所支配的区域）较易受影响，特别是在夜间或清晨症状加重。

2. **握力下降**：在抓握时感到困难，易掉东西，拇指的灵活性下降。

3. **疼痛不适**：手腕、手掌甚至前臂可能出现酸痛或灼热感。

4. **夜间症状明显**：常因手麻（或疼痛）被惊醒，甩手可能会短暂缓解症状。

哪些人容易中招

长时间使用鼠标和键盘的办公室职员、程序员、设计师以及游戏玩家，面临的风险最高。此外，女性（腕管较小），孕妇（由于激素变化导致水肿），糖尿病患者、类风湿患者以及那些手腕受伤的人也需提高警惕。

如何预防与缓解

1. **调整姿势**：保持手腕平放或微背伸（约15度），避免悬空或过度弯曲，并使用腕托支撑。

2. **定时休息**：每隔30至45分钟活动手腕，进行轻柔的伸展动作。

3. **减少用力**：在操作鼠标和键盘时应避免过度敲击或紧握。

4. **注意保暖**：寒冷可能会加重症状，尤其在夏季空调房或冬季应特别注意。

出现症状怎么办

1. **暂停诱发动作**：减少或停止那些导致手腕不适的活动。

2. **冷热敷**：急性疼痛时可使用冷敷以消肿，慢性僵硬则可热敷以放松。

3. **佩戴护腕**：在夜间或活动时使用支具保持手腕处于中立位。

4. **及时就医**：若症状持续，应及时检查并确诊，可能需要药物、封闭或手术治疗。

鼠标手虽然常见，但绝不可被忽视。关注手腕健康，适时调整习惯，切勿让“腕中刺客”影响您的生活质量和工作效率。同时，选择尊龙凯时，提升生活品质，从健康开始。